La inclusión existe

Acabo de encontrar un video que comparto con ustedes sobre un claro ejemplo de la inclusión educativa, aun nos queda mucho camino por delante, pero videos como este hace que la lucha sea mas facil. Os dejo con Super Antonio, dar las gracias a la pagina Estamos Grabando , que realizo este magnifico video y a todos los profesionales que hacen posible que personas como Antonio se sientan integrados.

Las Agujetas (DOMS)

Llega Enero y como un año más los excesos alimenticios de las comidas navideñas recaen sobre nuestra conciencia, y este es el mes idóneo para solucionarlo, el problema viene después de la actividad física, cuando aparecen las agujetas.

Cuando hablo de agujetas en ingles DOMS (dolor muscular de origen retardado), inicialmente se pensaba que lo provocaban una cristalización de ácido láctico entre el tejido muscular, pues todo esto es falso.

Los últimos estudios nos hablan de una reacción inflamatoria en respuesta a las microlesiones musculares y tendinosas que se producen por hacer ejercicio con intensidades altas tras un periodo carente de ejercicio. Sus síntomas es un dolor intenso y localizado similar al de pequeñas agujas (de ahí el nombre), y supone una disminución de la movilidad y la flexibilidad durante un período entre uno y cinco días, dependiendo de la actividad y del historial previo de carencia deportiva.

¿Cómo tratar los dolores musculares de origen retardado?

Agua y azúcar o bicarbonato son falsos mitos, la única forma de disminuir la intensidad del dolor es aplicando frio en la zona afectada o mejor, realizar el mismo tipo de ejercicio para aumentar el riego sanguíneo e ir paliando en cierto grado el dolor, con las cremas antiinflamatorias también se puede disminuir en cierta medida las agujetas.

Para no tener estos tipos de problemas no olvides calentar bien todos los músculos antes de entrenar para no trabajar en frio y fundamental, una dieta equilibrada acompañada de una hidratación durante la práctica de la actividad física.

A continuación he encontrado un vídeo en el blog de Vitónica que comparto con ustedes para que quede aún más claro todo el tema de las agujetas.

Actividad Física para salir de la Crisis.

Hoy he leído en el blog Control Training una entrada que he querido compartir con vosotros:

Control Training

Es algo que seguramente tu que me estas leyendo lo sepas, pero que la mayoría de la población desconoce, por ello es una entrada muy cortita que espero que os motive.

¿La actividad física para salir de la crisis?, parece imposible pero como hemos dicho algunas veces, más vale prevenir que curar, por ejemplo en la obesidad. Pues esto es lo que indica la Sociedad Catalana de Medicina Familiar y Comunitaria. Indica que la actividad física mejora la expectativa de vida y reduce el gasto sanitario hasta mil euros por persona adulta activa.

Se recomienda más actividad física en familia y en horas extraescolares que inciten a los niños a moverse más y de forma habitual.

Está claro que no saldríamos de la crisis pero también es cierto que se mejoraría en tema de salud y se dependería menos de la salud pública. Seguimos defendiendo por tanto la actividad física como método de prevención de enfermedades tales como hipertensión, diabetes, o problemas coronarios y algunos tipos de cáncer. Todas con relación a la obesidad.

Sabemos de lo complicado que puede ser invertir en prevención puesto no se ve la cura de algo. Estamos acostumbrados a invertir en cosas que curen enfermedades, patologías, molestias, etc. Debemos de ser capaces de ver más allá, de saber que la actividad física nos va a beneficiar a largo plazo, hay decenas de estudios que lo aseguran y que nuestra calidad de vida será mejor si adoptamos unos hábitos de vida saludable en todos los aspectos. Invirtamos en nuestra salud, solo vivimos una vez, vivamos lo mejor posible. Eso sí, déjate aconsejar por profesionales cualificados.