Los runners adoran el reloj. Tanto si se trata de cronometrar una serie de un kilómetro como de contar los meses que quedan en la temporada de entrenamiento del maratón, constantemente estamos pensando en el paso del tiempo. No solo tenemos que planificar cuándo correr, sino todas las demás cosas que debemos hacer en nuestro día a día (o semana, o mes…) que afectan al rendimiento, como comer, estirar y darnos un masaje. Además, cuándo hacer todo esto es fundamental, porque existe un momento óptimo para todo.
Recarga Tu Energía Antes
Si sales a correr poco después de haber comido puede que tengas problemas digestivos, pero si han pasado demasiadas horas desde lo último que ingeriste, lo más seguro es que te quedes sin fuerzas a mitad de entrenamiento, cosa que tampoco quieres que suceda. El objetivo es programar las comidas de forma que puedas mantener una glucemia estable durante todo tu entrenamiento.
Protégete del Sol
Aplícate protector solar 20-30 minutos antes de salir para que puedas absorberlo adecuadamente, de modo que constituya una auténtica protección para la piel. Si usas un producto con factor de protección solar 30 o mayor podrás correr 90-120 minutos antes de volver a aplicarlo.
Enróllate un Poco
Puedes usar un rodillo de gomaespuma como paso previo a los estiramientos que realizas antes y después de correr. Esta herramienta ayuda a reducir la tensión o las adherencias (fibras unidas entre sí) que limitan la capacidad del músculo para alargarse.
Estira
Nada mejor para agitar el debate entre los corredores que hablar sobre estiramientos. ¿Hay que hacerlos antes de correr? ¿Después? ¿Cuando estás lesionado? Cualquier momento es bueno para estirar, siempre que utilices una técnica correcta. Antes de correr, los estiramientos dinámicos te ayudan a elongar los músculos, de modo que puedas correr con el rango de movilidad óptimo.
Calienta
En los dolores crónicos (tendinitis del tendón de Aquiles, fascitis plantar), es beneficioso aplicar calor antes de realizar ejercicio, porque aumenta el flujo sanguíneo y la elasticidad muscular. Un entrenamiento es menos molesto para los puntos dolorosos cuando los has calentado previamente.
Sal a Correr
Los estudios sugieren que el rendimiento de los deportistas es mejor a última hora de la tarde (cuando la mayoría aún estamos en el trabajo o en un atasco). Por fortuna, las investigaciones demuestran que podemos acostumbrar al cuerpo a correr bien en cualquier momento. Si realizas tu ejercicio en el mismo momento cada día estás entrenando al sistema cardiovascular para que proporcione más oxígeno a los músculos activos. Pero la fisiología no es más que uno de los factores que deben tenerse en cuenta. Si vives en una ciudad donde el calor, la humedad y la contaminación alcanzan sus valores máximos por la tarde no será buena idea correr a esa hora.
Enlace: http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/horarios-corredor-cuando-entrenar-comer-estirar-descansar
No hay comentarios:
Publicar un comentario